Mitos relacionados con el ejercicio fisico:
Es dificil mantenerse al dia con las innovaciones
relacionadas con el ejercicio fisico. Pero seguir consejos erroneos
puede echar a perder los esfuerzos que se hagan para estar
saludable. La verdad es que, probablemente la mayoria de las
personas creen en por lo menos un mito relacionado con el
entrenamiento fisico.
Mito: las pesas hacen engordar.
Realidad:
En el caso de las mujeres, es donde existe la mayoria de las dudas
con respecto a esta actividad y esto es debido a la poca
informacion que existia sobre el tema.
Actualmente se sabe que fisiologicamente el aumento de la masa
muscular se refleja como un aumento momentaneo del peso corporal
total, cuando digo momentaneo me refiero a que este efecto solo
durara de 30 a 40 dias del entrenamiento con pesas y esto debido a
que este es el tiempo que tarda el musculo en adquirir una
tonificacion completa, luego de este tiempo el peso disminuye de
forma drastica ya que esta actividad muscular produce una intensa
perdida de tejido graso.
Contrariamente a lo que se piensa, las pesas se han convertido en
un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y
además perder peso.
Mito: para poder perder peso debo comer menos y entrenar
mas.Realidad:
muchas mujeres aguantan hambre para perder grasa corporal y
seguramente, la balanza les dirá que han perdido peso, pero
éste, está representado en su mayor parte por agua y
pérdida de masa muscular, lo cual no funciona porque el
músculo es lo que te da la apariencia de estar magra y en
forma.
Además del ejercicio aeróbico cuya función
principal es quemar grasa corporal y mejorar la capacidad
cardiovascular, la mujer debe complementar su rutina siguiendo un
entrenamiento resistivo, es decir con máquinas o pesas y una
dieta equilibrada de por lo menos 5 comidas por dia.
Ésta combinación es la mejor manera de perder grasa
corporal debido a que:
- el músculo está metabólicamente
activo
- mientras más músculo tenga una persona su tasa
metabólica es mayor por lo tanto quema más
calorías
- es más fácil mantenerse magro.
Mito: El ejercicio con pesas solo sirve para aumentar masa
muscular. Realidad:
El trabajo con pesas también puede ser enfocado a reducir o
aumentar medidas según sea el caso, y a aumentar o disminuir
el peso corporal; lograrlo sólo depende de la
relación peso, repeticiones y series que utilices en el
entrenamiento.
Muchas mujeres piensan que el entrenamiento con pesas significa
hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina, la
cual es una idea muy alejada de la realidad.
Mito: si hago ejercicios de pesas tendre el cuerpo como un
hombre. Realidad:
A la hora de entrenar hay que tomar en cuenta la parte
fisiológica. En la mujer, la hormona predominante es el
estrógeno que le da los caracteres femeninos, mientras que
en los hombres predomina la testosterona, esta es la responsable de
los caracteres masculinos y además hace que el hombre pueda
fijar más proteínas que la mujer.
El hombre con un entrenamiento adecuado desarrollará
más masa muscular, mientras que la mujer con un
entrenamiento intenso y una alimentación adecuada puede
ganar masa muscular y verse tonificada, pero jamás a nivel
del hombre, al menos naturalmente.
La mujer, con el entrenamiento de pesas, puede desarrollar
determinadas partes del cuerpo para lograr mejor armonía
corporal. El entrenamiento con pesas, indudablemente es una
excelente herramienta para tonificar muscularmente y debe ir
siempre acompañado de una alimentación
adecuada.
Si has pensado empezar a hacer una rutina de pesas no lo dejes
para más tarde y comienza de inmediato. Lo ideal es contar
con la asesoría de un entrenador responsable y capacitado,
que te guíe correctamente y empezar poco a poco mientras el
organismo se adapta a esta nueva actividad.
Mito: los ejercicios abdominales le ayudaran a aplanar el
estomago. Realidad:
los ejercicios abdominales son excelentes para mejorar la postura
y fortalecer los musculos, pero tienen poco efecto en la
eliminacion de las grasa que cubre los musculos abdominales, para
lograr esto se necesita consumir menos calorias de las que se
queman.
Mito: los ejercicios ayudan a perder peso porque aceleran
el metabolismo.Realidad:
el metabolismo (velocidad con la cual se consumen las calorias)
aumentan durante y despues de una sesion de ejercicios, aunque se
queman calorias durante el ejercicio aerobico, incluir en la rutina
un ejercicio de fuerza, ayudara a quemar mas calorias y a
fortalecer los musculos, intensificando los efectos positivos de la
aceleracion del metabolismo.
Mito: si no hay dolor, no hay resultados
Realidad:
el ejercicio no debe producir dolor, el sentir los musculos
adoloridos no es lo mismo que sentir dolor. No tiene que sentir la
sensacion de (ardor) en el musculo para saber que el ejercicio esta
funcionando favorablemente.
Mito: mientras más ejercicios hagan mejor los
resultados Realidad:
todo tipo de actividad fisica es bueno,no piensen en ejercicio
como tal, piense mejor en que se trata de una actividad fisica, el
baile, la jardineria y las caminatas al aire libre, son actividades
saludables.
Aunque parezca que lo que sabemos sobre actividad fisica cambie
constantemente, ciertas realidades prevalecen.
La actividad fisica es necesaria para mantenerse en buen estado de
salud, estar en buena forma, nunca le causara daño
Mito: El ayuno es una forma adecuada de alcanzar el peso
ideal para realizar un deporte.
Realidad:
De ningún modo, porque el ayuno, a menudo, produce fatiga y
reduce los depósitos de energía del cuerpo. El ayuno
puede provocar pérdida de masa muscular,
deshidratación y disminuir la eficiencia física.
Llevado al extremo puede llegar a ser fatal.
Mito: La gimnasia localizada ayuda a perder grasa en los
lugares adecuados. Realidad:
El cuerpo no puede deshacerse de la grasa tan sólo en
aquellas partes en las que queremos reducir los centímetros
que nos sobran. Cuando se consumen calorías de las que se
gastan, nuestro organismo recurre a las reservas or cantidad de
proteínas diarias significa una mayor cantidad de
calorías oría de los atletas necesitan de 1 y 1,5
gramos diarios de proteína por cada kilo de peso corporal,
llos cuales pueden ser obtenidos mediante una dieta balanceada. Una
mayde grasa de todo el cuerpo para obtener la energía
necesaria, incluyendo las zonas problemáticas. Con el
tiempo, la grasa desaparecerá, también, de aquellas
zonas indeseadas.
Mito: Una persona muy ocupada no necesita realizar
ejercicios. Realidad:
Estar muy ocupado no significa, necesariamente, estar
físicamente activo. Hacer una vida físicamente activa
implica realizar como mínimo unos treinta minutos de
ejercicio físico la mayoría de los días de la
semana.
Nutrición Deportiva
Mito: La creatinina crea masa muscular.
Realidad:
La creatinina es un aminoácido que se forma en el
hígado a partir de otros aminoácidos. Probablemente,
el cuerpo fabrique una cantidad suficiente. En la actualidad,
están llevándose a cabo diversos estudios para
determinar el papel de la creatinina en la formación de masa
muscular y su efectividad como suplemento.
Mito: Beber leche antes de realizar ejercicios provoca
calambres estomacales. Realidad:
Beber leche antes de realizar una actividad física no
produce molestias estomacales o problemas digestivos. En algunos
casos, las molestias pueden deberse a la intolerancia a la lactosa.
Aún así, la leche puede formar parte de la dieta de
una persona que realiza actividad física. Durante la
realización física prolongada, el hecho de no
consumir suficiente cantidad de calcio, puede contribuir a la
formación de calambres musculares.
Mito: Las tabletas de sal previenen los calambres
musculares. Realidad:
De ningún modo. Esto no es más mito. La
pérdida de agua, no la de sodio, produce los calambres
musculares, lo cual es un síntoma de deshidratación.
Con la pérdida de agua, el estómago debe
extraer
Mito: El consumo de una cantidad extra de
proteínas, provinientes de carnes rojas o suplementos de
aminoácidos, hace a los músculos más
fuertes. Realidad:
En verdad, solo el entrenamiento atlético incremeta el
volumen y la fuerza de los músculos. El hecho de consumir
una mayor cantidad de proteínas provinientes de los
alimentos o los suplementos dietéticos no proporciona
ningún beneficio adicional. Los suplementos a base de
aminoácidos, como la aarginina, carnitina y ornitina, no
incrementan la fuerza o el volumen de los músculos, no
ofrecen otros efectos ergogénicos adicionales.
Los aminoácidos son los elementos básicos utilizados
para la fabricación de las proteínas. Los
aminoácidos presentes en los suplementos no difieren de
aquellos contenidos en los alimentos. La mayoria de las personas
solo consigue una mayor cantidad de calorías, lo cual puede
llevar a un incremento en el nivel de grasa corporal.